Neka vas ime ne zavara, ovaj zdravi quiche s tunom, bez kore, možete jesti u bilo koje doba dana. Ako izostavite zob dobiti ćete verziju s malo ugljikohidrata. Ovo je ukusna verzija zdravog slanog doručka koji možete pripremiti na brzinu.

Sastojci za brzi quiche od tune i jaja

Za pripremu, trebati će vam ovi prilično zdravi sastojci:

  • jaja
  • tuna
  • tikvice
  • mrkva (ili bez mrkve za verziju s manje ugljikohidrata)
  • luk (za plakanje bez razloga)
  • papar
  • kopar
  • bosiljak
  • zob

I još … krem ​​sir i malo soli. Uoliko ovo želite napraviti bez mliječnih proizvoda – nemojte dodavati krem ​​sir. Nema potrebe za zamjenom.

Kako pripremiti quiche bez kore? Super je lako.

Sve što trebate:

  • malo povrća za sjeckanje i ribanje
  • otvoriti i iscijediti konzervu tune
  • izmiješati krem sir i jaja zajedno

Sve pecite u tavi – možete koristiti bilo koju vrstu tepsije manjih dimenzija. Možete ispeći i muffine. Za što god se odlučite – ovo je super brzo i super jednostavno!

Ako ne želite samo slatke, već i slane grickalice ili doručak ili želite nešto zdravije kad ste u pokretu – napravite ovo.

Narežite ga na manje komade ili ispecite kao muffine, pospremite u hermetički zatvorenu posudu. Ovaj quiche možete čuvati u hermetički zatvorenoj posudi u hladnjaku 3 dana.

PRIPREMA:

  • 3 jaja
  • ½ tikvice
  • ½ mrkve
  • ½ glavice luka
  • 1 konzerva ocijeđene tune
  • 1 žličica bosiljka
  • 1 žličica kopra
  • 3 žlice krem sira
  • 3 žlice mljevenih zobenih pahuljica
  • malo soli
  • malo papra

Zagrijte pećnicu na 180C.

Nasjeckajte povrće.

Naribajte mrkvu, luk i tikvice.

Ocijedite tunu iz konzerve. promiješajte krem ​​sir s jajima u zdjeli dok ne postane glatko i bez grudica. Dodajte ostale sastojake, posolite.

Manji kalup za tortu ili tepsiju obložite papirom za pečenje.

Za izradu mini quicha možete koristiti i kalup za muffine.

Smjesu izlijte u kalup i pecite oko 20 minuta ili dok quiche ne bude gotov (obavezno provjerite jer su sve pećnice različite!).

Ostavite da se quiche ohladi, otvorite kalup od torte ili izvadite iz tepsije s pergament papirom.

Narežite i uživajte odmah ili čuvajte u hermetički zatvorenoj posudi u hladnjaku do 3 dana.

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime