Svi se pitamo zašto postoje ljudi koji se lako razbole, dok drugi mogu izdržati godinama, a da ne pate ni od jednostavne prehlade ili blage vrućice. Odgovor je jednostavan, naš način života i navike diktiraju naše zdravstveno stanje. Uz ove savjete za zdrave navike osjećat će te se bolje!
1. Ne preskačite doručak. Važno je iz više razloga. Pokreće vaš metabolizam i sprječava vas da se kasnije prejedete. Osim toga, studije pokazuju da odrasle osobe koje zdravo doručkuju bolje funkcioniraju na radnom mjestu, a djeca koja jedu jutarnji obrok postižu bolje rezultate na nastavi. Ako obilan doručak nije za vas, neka bude lagan, barem u obliku shake-a, energetske pločice ili komada voća. Samo nemojte preskočiti.
2. Planirajte svoje obroke. Dugoročno će vam pomoći uštedjeti vrijeme i novac. Uzmite malo vremena, sjednite i razmislite o svojim ciljevima i potrebama. Želite li smršavjeti? Smanjiti šećer, masnoću ili ugljikohidrate? Dodati proteine ili vitamine u prehranu? Priprema isplaniranih obroka držiti će vas pod kontrolom. Znati ćete što i kada jedete i veseliti će se tome. Bonus: Bit će toliko lakše preskočiti one pekarske proizvode i grickalice na poslu.
3. Pijte puno vode. Voda može učiniti toliko dobrih stvari za vas. Ostati hidratiziran nalazi se na vrhu popisa dobrih navika, osim toga voda vam može pomoći da izgubite kilograme. Još jedan razlog za odabir vode? Zašećerena pića povezana su s pretilošću i dijabetesom tipa 2. Ako niste ljubitelj obične vode, dodajte joj okusa kriškama naranče, limuna, limete, lubenice ili krastavca.
4. Napravite pauzu za vježbanje. Nemojte samo zgrabiti još jednu šalicu kave – ustanite i pomaknite se. Napravite nekoliko dubokih iskoraka ili istezanja. Istezanje je izvrsno je za vaše tijelo i um. Samo 30 minuta hodanja pet puta tjedno može pomoći da budete u kondiciji. A ako te minute ne možete odraditi odjednom, pomažu i kratke serije hodanja i istezanja tokom dana.
5. Isključite se i otiđite “offline”. Stalno provjeravate svoju e-poštu i društvene mreže? Svakako, najnovija ažuriranja vaših prijatelja i obitelji samo su jedan klik od vas, ali trebate li zaista vidjeti slike najnovijeg obroka vašeg rođaka? Neka pričeka do jutra. Odredite vrijeme kada želite biti offline i odložite telefon. Kad smanjite vrijeme provedeno za ekranom mobitela ili računala, osloboditi ćete si vrijeme za druge stvari. Prošećite, pročitajte knjigu ili se bavite hobijem, budite u društvu.
6. Naučite nešto novo. Nove vještine pomažu vam da mozak bude zdrav. Prijavite se na tečaj plesa ili radionicu kreativnog pisanja. Još bolje, svladajte novi jezik. Mentalni rad koji je potreban za svladavanje novih vještina može usporiti znakove starenja, a može čak i odgoditi učinke Alzheimerove bolesti.
7. Ne pušite. Ako pušite, potrudite se prestati. To je veliki pomak prema boljem zdravlju. Vaše tijelo biti će vam zahvalno. Već 20 minuta nakon zadnje cigarete, otkucaji srca i krvni tlak opadaju. Zašto čekati? Donesite odluku već danas. Ukoliko je potrebno, obratite se za savjet vašem liječniku.
8. Dobro se naspavajte. Dobar san održava vas u boljem raspoloženju, izoštrava pamćenje i fokus i pomaže vam savladavati nove stvari. Dugoročno smanjuje rizik od srčanih bolesti. Odrasloj osobi potrebno je 7-9 sati sna. Za najbolji odmor, idite u krevet prema rasporedu – svakodnevno liježite i budite se otprilike u isto vrijeme.
9. Trenirajte. Trening snage pomaže vašem tijelu promijeniti nakupljene naslage masnoće u mišićnu masu. S više mišićne mase znači da ćete sagorjeti više kalorija čak i kad budete sjedjeli na kauču. Treninzi vam također mogu pomoći da smanjite tjelesnu težinu, ojačate srce i izgradite kosti. Bavite se vježbama snage – poput sklekova, iskoraka i dizanja utega – najmanje dva puta tjedno. Lagane utege možete vrlo jednostavno napraviti kod kuće, dovoljno je napuniti plastične boce od 1 litre vodom, pijeskom i sl.
10. Izađite van. Nekoliko minuta sunčanja povisuje razinu vitamina D, a to je dobro za vaše kosti, srce i raspoloženje. Osim toga, ako ste vani, vjerojatnije je da ćete razgibati tijelo umjesto da ga sjedite ispred televizora ili računala. Ako je moguće, odaberite prirodu umjesto gradskih ulica. Neka od provedenih istraživanja pokazuju da su ljudi koji su šetali urbanim zelenim površinama bili smireniji od ljudi koji su šetali naseljenim mjestima.
11. Održavajte ravnotežu. Ako ste mladi i aktivni, dobra ravnoteža pomoći će vam da izbjegnete ozljede. Ako ste stariji, držat će vas dulje aktivnima i smanjiti šanse da padnete i slomite kost. Bez obzira na dob, dobra ravnoteža znači bolji tonus mišića, zdravije srce i veće samopouzdanje. Joga i tai chi izvrsni su načini za održavanje ravnoteže.
12. Budite senzibilni. Meditacija ili jednostavno zaustavljanje da biste pomirisali ruže. Kako god to učinili, studije pokazuju da obraćanje pažnje i senzibilnost smanjuju stres, ublažavaju bol i poboljšavaju raspoloženje. Istraživanje je pokazalo da 8 tjedana redovite meditacije može promijeniti dijelove vašeg mozga povezane s osjećajima, učenjem i pamćenjem. Čak i pranje posuđa može biti dobro za vaš mozak, pod uvjetom da to radite s pažnjom.